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在没遭遇失眠困扰时,我们谁都不会认为失眠是一种病。就像富有的人永远无法理解贫苦人的心情。直到,失眠像咒语一样阴魂不散地缠着我们,我们恨不得每天把自己灌醉,恨不得干脆吃安眠药强迫自己入睡。听着钟表嘀嗒的...
在没遭遇失眠困扰时,我们谁都不会认为失眠是一种病。就像富有的人永远无法理解贫苦人的心情。直到,失眠像咒语一样阴魂不散地缠着我们,我们恨不得每天把自己灌醉,恨不得干脆吃安眠药强迫自己入睡。听着钟表嘀嗒的指针不停地转动,眼睁睁地看着外面的黑夜一点点泛白,电视里任何一个有图像的节目,我们都特别有兴趣看……我们无可避免地饱受折磨时,才明白 失眠真不是小毛病!失眠症的患者们被现代生活打乱了睡眠的自然规律。比如粗劣的饮食、吸烟、消费大量的咖啡因和酒精,加上高压力自然会导致失眠。本书适时地指出饮食与睡眠的关系,全方位地指导改善睡眠质量:如何搭配饮食、如何选择食物与进食、如何通过小窍门拥有甜蜜的梦乡。
失眠——最“伤人”的生活细节\r\n 认识失眠的本质\r\n 了解失眠的生理因素\r\n “吃”与失眠息息相关\r\n 环境因素与失眠的形成\r\n 哪些精神因素“造就”失眠\r\n 失眠的典型体征有哪些\r\n 早醒能否划进失眠范畴\r\n 别让假性失眠增大你的心理负担\r\n 失眠有别于失眠症\r\n 失眠,让你失去健康\r\n 失眠易引起癌症\r\n 失眠会加重皮肤病\r\n 失眠令人记忆力衰退\r\n 失眠会诱发心脑血管疾病\r\n 频繁失眠易导致身材肥胖\r\n 睡眠不足的人血压易升高\r\n 经常失眠的人,请注意排查抑郁症\r\n 失眠,可致人行为失常\r\n 颈椎病与失眠常常彼此影响\r\n 女人,别让失眠成为衰老催化剂\r\n 失眠的女人更容易患乳腺癌\r\n 失眠更易使女性患糖尿病\r\n 睡眠不足易患胃溃疡\r\n 失眠与食物之间的关系\r\n 让色氨酸来击退失眠\r\n 从认识色氨酸开始\r\n 色氨酸是含量较高的助眠佳品\r\n 色氨酸含量最多的50种食物\r\n 了解食物的优劣性\r\n 第一类:悦性食物、变性食物、惰性食物\r\n 悦性食物——最高效高能\r\n 悦性食物一览表\r\n 变性食物——具变性力量\r\n 惰性食物——劣等食物\r\n 悦性、变性、惰性食物一览\r\n 第二类:酸性食物、碱性食物\r\n 酸性食物——适量进食\r\n 碱性食物——温和适体\r\n 食物酸碱度一览表\r\n 酸碱平衡与人体健康\r\n 学会将酸性食物“吃”成碱性\r\n 第三类:高压力食物、低压力食物\r\n 高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维\r\n 低压力食物——传统食物一一低脂、低糖、低蛋白、低盐\r\n 第四类:阳性食物、阴性食物\r\n 阳性食物——最具理性\r\n 阴性食物——温婉感性\r\n 第五类:寒性食物、温性食物\r\n 寒性食物——消除热能\r\n 第六类:凉性食物、热性食物、平性食物\r\n 凉性食物——退热降火\r\n 热性食物——储存能量\r\n 平性食物——健康营养\r\n 凉性、热性、平性食物一览\r\n 食物的黄金搭档摄食原则\r\n 天然的才是最好的\r\n 天然食材正确吃,轻松获得好睡眠\r\n 别让食物过敏导致失眠\r\n 肉类\r\n 肉食用减法,睡眠指数就加倍\r\n 落实减肉饮食,聪明选择好肉\r\n 谷类\r\n 谷类,营养膳食金字塔的坚实底座\r\n 最有催眠效果的谷物品种\r\n 蔬菜\r\n 饮食清淡与睡眠\r\n 多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠\r\n 合理膳食,睡眠自然来\r\n 科学健脑有助睡眠\r\n 失眠者忌口食物\r\n 失眠与食物微量元素\r\n 健康睡眠实践\r\n 与睡眠有关的生活窍门\r\n 附录\r\n